1. Xây dựng quy tắc nghỉ ngơi cho mắt (Quy tắc 20-20-20):
Cứ sau 20 phút làm việc với máy tính hoặc điện thoại, hãy nhìn xa khoảng 6 mét trong vòng 20 giây để cơ mắt được thư giãn, giảm tình trạng điều tiết quá độ gây mỏi mắt.
Rau xanh và trái cây tươi rất tốt cho đôi mắt
2. Tích cực bổ sung các loại quả mọng và trái cây tươi: Nên ưu tiên các loại quả giàu chất chống oxy hóa tự nhiên như việt quất, dâu tây, cam, bưởi... chứa hàm lượng Vitamin C và Anthocyanin dồi dào, giúp bảo vệ mạch máu đáy mắt và ngăn ngừa tổn thương võng mạc.
4. Bổ sung dinh dưỡng chuyên sâu từ bên trong: Bên cạnh chế độ ăn, chuyên gia khuyên bạn nên kết hợp bổ sung các dòng sản phẩm dinh dưỡng như Gathy Eyessure. Với nguyên liệu sữa bột gầy nhập khẩu từ New Zealand kết hợp cùng các vitamin và khoáng chất thiết yếu, sản phẩm giúp nuôi dưỡng thị lực khỏe mạnh, tăng cường sức đề kháng và bảo vệ đôi mắt vững vàng trước các nguy cơ lão hóa.
4. Chế độ ăn uống hợp lý:
Để bảo vệ và nuôi dưỡng thị lực khỏe mạnh, chế độ ăn hợp lý giữ vai trò rất quan trọng. Bạn không chỉ cần kiểm soát dinh dưỡng hấp thu hàng ngày mà thói quen ăn uống cũng cần thay đổi tích cực. Đặc biệt, đôi mắt rất dễ bị quá tải và tổn thương sau những giờ làm việc liên tục, do vậy cần lưu ý:
Việc duy trì tâm lý thoải mái, tích cực tham gia các hoạt động giải trí lành mạnh sẽ giúp điều hòa và bảo vệ sức khỏe đôi mắt tốt hơn.
3. Tăng cường vận động và massage mắt:
Thực hiện các bài tập chớp mắt liên tục, đảo mắt nhẹ nhàng hoặc dùng hơi ấm từ lòng bàn tay áp lên mắt để kích thích tuần hoàn máu và giảm khô mắt ngay tại nhà.
Bỏ bê thị lực từ sớm sẽ dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm cho đôi mắt
Quy Trình Massage Mắt Hỗ Trợ Giảm Mỏi Mắt
Chuyên gia hướng dẫn chủ động bảo vệ thị lực tại nhà
Để bảo vệ và chăm sóc đôi mắt tại nhà an toàn, hiệu quả, bạn nên áp dụng các biện pháp sau::
Duy trì thói quen ăn đúng giờ, đủ bữa: Không bỏ bữa hoặc dồn bữa, giúp cơ thể hấp thu dưỡng chất đều đặn, đảm bảo nguồn năng lượng và vitamin liên tục để nuôi dưỡng thị lực suốt cả ngày.
Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày: Thay vì chỉ ăn 3 bữa chính, bạn có thể giảm bớt lượng thức ăn trong các bữa này và bổ sung thêm 1 - 2 bữa phụ bằng trái cây tươi hoặc các loại hạt dinh dưỡng để mắt luôn được cung cấp đủ chất chống oxy hóa.
Kiểm soát lượng tinh bột và đường: Hạn chế các loại thực phẩm, thức uống chứa nhiều đường tinh chế như nước ngọt, bánh kẹo ngọt. Thay vào đó, hãy ưu tiên các nguồn tinh bột chuyển hóa chậm như gạo lứt, khoai lang, ngũ cốc nguyên hạt để bảo vệ hệ thống mạch máu nhỏ nuôi dưỡng võng mạc.
Hạn chế chất béo động vật và đồ chiên rán: Giảm thiểu tối đa thức ăn chế biến từ mỡ động vật hoặc đồ chiên xào nhiều dầu mỡ. Nên thay thế bằng các loại dầu thực vật tốt cho hệ tuần hoàn như dầu ô liu, dầu đậu nành, dầu mè để tăng cường lưu thông máu đến mắt.
Tăng cường rau xanh và quả mọng đậm màu: Bổ sung đều đặn các loại rau có màu xanh đậm (như bông cải xanh, cải bó xôi) và quả mọng (như việt quất, dâu tây) nhằm cung cấp Lutein và Vitamin C, giúp ngăn ngừa lão hóa mắt và giảm nguy cơ đục thủy tinh thể.
Sữa Hạt Tiểu Đường AMESURE